요즘은 허리디스크가
국민병이라고 불리고 있을 정도로
50~60대는 물론 10~30대 사이에도
흔히 생기고 있습니다.
특히 60대 이후로 발병률이 높아
노인성 질환으로 여겨져 왔던
'퇴행성 허리디스크' 역시 증가하고 있습니다.
허리디스크에 좋은 운동이 어떤것들이 있을까요?
20~30대의 환자 수가 급증하고 있어
성별과 나이를 불문하고
통증을 호소하시는 분들이 많습니다.
허리는 우리몸에 가장 중요할뿐만 아니라
가장 쉽게 다치는 부위이기도 합니다.
오늘은 허리 디스크에 좋은 운동을 추천 드립니다.
'퇴행성 허리디스크'가
어떻게 20~30대에 생길 수 있느냐며
못 믿겠다는 말을 하시는 분들도
적지 않습니다.
그 이유 중에 가장 큰 하나가
디지털 발전에 의한 근력 약화가
대표적인 이유라고 볼수 있습니다.
과거에는 휴대폰, 컴퓨터조차 없어
소식을 전하려면 직접 편지를 써야 했고
또 자동차 보급량도 지금보다 많지 않아
직접 발로 뛰어 우편을 전달하거나
직접 장을 보러 먼 길을 걸어서 나가거나
때문에 밖으로 뛰놀거나 밭을 일구거나
직접 걸어 다니는 등
지금보다 훨씬 생활 속
허리운동이 많았던 과거와는 달리
편의를 위한 시대 발전에 따라
그냥 가만히 앉아
모든 걸 해결 할 수 있다 보니
허리디스크운동은 고사하고
절대적으로 앉거나
누워서 생활하는 시간만 많아져
과거에 비해 허리운동 효과도
급격히 줄게 되었습니다.
꾸준히 건강과 몸 단련을 위해
허리운동을 해온 분들이라면 괜찮지만
그렇지 않은 분들이 더욱 많기 때문에
충분한 허리 보호를 받지 못한 채
부담만 반복해서 누적 시키게 되어
지금은 20~30대 라는 젊은 나이에서도
퇴행성 허리디스크가 생기게 되는 것입니다.
우리 몸은 앉아 있게 되면
서 있는 것보다
훨씬 편하게 느껴지는 듯하지만
실제로는 서 있을 때보다
앉아 있을 때가 척추에 2~4배 이상
많은 하중을 받게 됩니다.
때문에
요즘처럼 앉아서 생활하는 시간이 많은
현대인들에게 있어 허리디스크는
거의 숙명과도 다름없기 때문에
미리미리
허리디스크에좋은운동 을 시작하여
꾸준히 단련해 주는 것이
퇴행성 가속 억제 및 증상 예방에
도움을 받을 수 있습니다.
척추 건강관리에 대한
중요성을 깨달은 분들은
일부러라도
허리디스크에좋은운동 을 찾아서
취미 생활처럼 규칙적으로
챙기시는 분도 적지않습니다.
1. 수영
많은 의료진들이 척추 질환 문제를 겪고 있는
환자들에게 가장 많이 권하는
대표적인
허리디스크에좋은운동으로 꼽힙니다.
물속에서 하는 운동이므로
물의 완충 작용과 부력이
척추에 부담을 주는 하중도 최소화 해 줘서
손상 위험도 가장 덜한 운동입니다.
수영 중에서도 접영이나 평영은
허리에 반복적인 부담을 주기 때문에
반드시 금하고
배영이나 자유형을 가장 추천 하지만
수영을 못한다면 그냥 물속에서
발로 바닥을 딛고
왔다 갔다 걷는 것만으로도
충분한 운동 효과를 볼 수 있습니다.
2. 걷기/경보
힘들거나 질리지 않고 누구나
꾸준히 할 수 있는 저강도의 운동으로
평소 운동을 싫어하는 사람도
실천하기 마음먹기 쉽기 때문에
가장 인기가 많습니다.
하루에 30분,
주 4~5회로 꾸준히 걸어 주는 것만으로도
허리 주변의 근조직 기능을 향상 시켜
척추 질환 예방에 도움을 줄 뿐 아니라
증상 호전에도 많은 도움을 받을 수 있어
#허리디스크에좋은운동 이 됩니다.
3. 요가/필라테스
가장 허리 건강에 안 좋은 것,
그리고 가장 척추 질환 발병률이 높은
대표적인 원인이 잘못된 자세에 있듯이
자세 개선을 중점으로
스트레칭 해 주는 요가나 필라테스는
#허리디스크운동 으로 아주 좋습니다.
하지만 이 또한
허리를 과하게 구부리고
비틀거나 접는 동작은
오히려 척추와 디스크에 무리를 줄 수 있으니
척추 질환에 의한 허리 통증이 이미 있거나
퇴행성 허리 질환이 있는 분들은
의료진과의 상의 후 시작하는 것이 좋습니다.
요가와 필라테스는
평소에 쓰지 않는 세세한 속 근육까지
골고루 사용하도록 하여
전체적인 신체 밸런스를 맞춰 주고
비뚤어진 체형을
바로 잡아 주는 운동 방식입니다.
허리 주변 근육을 동시에 단련해 주는
코어 중심의 동작도 많이 갖춘 운동이므로
자세 개선, 허리 근력 강화의 효과를
동시에 얻기에도 효과적입니다.
오늘은 허리디스크에 좋은 운동을 알아보았습니다.
아직은 허리에 큰 병이 통증이 없다 하더라도 미리미리 허리 건강을 지킵시다.
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