난 이렇게 해서 정자왕 되었다!

난임으로 진료 받는 남성 수가 꾸준히 늘고 있다. 건강보험심사평가원 통계에 따르면, 남성 불임으로 진료 받은 인원이 2015년 5만2902명에서 2019년 8만753명으로 52.6% 증가했다. 남성 난임의 원인은 여러 가지가 있지만 그 중에서도 정자의 수(數)가 적고 질(質)이 떨어지는 게 대표적이다. 정자가 많고 활동적이 되려면 어떻게 해야 하는지 알아보자.

1.고기 줄이기, 고지방 식단을 섭취하는 남성은 정자 수에 영향

미국의 한 연구에서 불임 센터를 방문한 남성 99명을 대상으로 한 연구에서 고지방식(1일 총 섭취 칼로리의 37%)이 지방에서 유래했으며 저지방 집단보다 정자 수가 평균 43% 더 많았다는 사실이 밝혀졌습니다. 지방 그룹(지방 26%). 너무 많은 지방 섭취를 기록하면 정자 수가 감소합니다.

지방에서 포화 지방산은 체내에 들어간 후 쉽게 산화됩니다. 산화 과정에서 고환 세포가 약해지고 정자를 생산할 수 없게 됩니다. 고지방 식단을 먹고 비만이 되면 호르몬 균형이 깨져 정자 생산이 어려워질 수 있습니다.

포화지방산은 주로 육류와 가공식품에서 발견됩니다. 반면 전문가들은 현미, 참치, 연어와 같은 생선에 불포화지방산을 많이 섭취하면 정자 생산에 도움이 된다고 말한다.

고지방 식단을 시작한 남성도 6개월 정도 식습관이 개선되면 정상으로 돌아온다.

비타민 C와 E를 섭취하면 체내의 활성산소가 줄어들어 정자 생산을 돕습니다.

◇운동을 너무 과하면 정자에 영향

일본대학의 연구에 따르면 운동과 정자 운동성 사이의 연관성이 발견되었습니다.

215명의 남성을 고강도 운동군, 중등도 운동군 및 비운동군으로 나누었다.

정자 운동성을 비교한 결과 고강도 그룹 27%, 중강도 그룹 14.3%, 비운동 그룹 31%에서 정자 운동성 40% 미만으로 "정자 운동성 부족 증상"을 보였다.

운동을 하지 않는 것도 문제지만 너무 많이 운동하면 정자의 질이 떨어집니다.

고강도 운동이 정자 운동성에 부정적인 영향을 미치는 두 가지 주요 이유가 있습니다.

첫째, 운동을 너무 많이 하면 뇌는 정자 생산에 관여하는 남성 호르몬인 테스토스테론의 생산을 억제합니다.

둘째, 고강도 운동으로 인해 체온이 급격히 상승하면 정자를 저장하는 부고환의 온도도 그에 따라 올라가 정자의 운동성이 저하된다. 따라서 임신을 계획하는 남성은 다음날 피곤하지 않은 범위에서만 운동을 해야 합니다.

정자를 건강하게 유지하려면 고환과 부고환의 온도를 33~34도로 유지해야 하는데, 차가운 물속에서 수영하면 운동으로 인한 체온 상승을 억제할 수 있다.